Tuyệt chiêu giữ dáng khi đi du lịch bạn nhất định phải biết

- Bí kíp sinh tồn khi ghé thăm những vùng đất nguy hiểm

- Kinh nghiệm du lịch cùng trẻ nhỏ

Trong suốt nhiều năm đi du lịch khắp thế giới, tôi đã gần như từ bỏ thói quen luyện tập thể thao và chế độ ăn uống lành mạnh chỉ bởi vì lí do “Đang đi du lịch mà!”. Tới khi trở về, tôi buộc phải làm quen lại với lối sống khoẻ mạnh, và điều đó mất rất nhiều thời gian để làm quen cũng như để có lại được cơ thể như trước. Tôi đoán là nhiều người trong chúng ta đều đã từng như vậy. Kinh nghiệm giữ dáng khi đi du lịch nhất định là thứ tất cả chúng ta đều cần ngay lúc này, bởi mùa du lịch đã tới, hãy đừng buông thả bản thân nữa!

Chúng ta đều có thể sống khoẻ và lành mạnh ngay cả khi đang đắm chìm trong những chuyến đi du lịch dài ngày, vẫn có thể tiệc tùng, ăn đồ ăn địa phương và sống trọn từng khoảnh khắc. Tất cả chỉ cần chú ý một chút và sinh hoạt có kế hoạch, chuyến đi của bạn sẽ trở nên cực kì đáng nhớ.

1. Bạn có thể tập thể dục bất cứ lúc nào, tại bất cứ đâu

Mỗi khi nhắc tới việc tập thể dục, mọi người thường nghĩ đến việc hành hạ bản thân tại phòng gym với những máy tạ nặng nề và chạy hàng giờ trên máy chạy như thể những chú chuột hamsters.

Không những thế, tập thể dục khi đi du lịch sẽ là điều cuối cùng chúng ta muốn làm trong khi đáng lẽ ra có thể thoải mái khám phá các địa điểm. Nhưng bạn biết không, quan trọng là việc bạn coi trọng cơ thể và việc gìn giữ cơ thể của mình thế nào thôi.

Đầu tiên và cơ bản nhất, hãy bắt đầu với những việc đơn giản nhất như đạp xe, leo núi hoặc lựa chọn những tour tham quan đi bộ. Những việc này không hề tạo cho bạn cảm giác như đang tập luyện, bởi vì tâm trí bạn đang mải nghĩ về việc được khám phá điểm đến mới.

Hơn nữa, bạn có thể tập thể dục ở bất cứ đâu. Tôi biết chắc chắn điều này, bởi tôi đã từng tập tại các công viên ở Singapore, ở bến xe buýt tại New Zealand, và rất nhiều các vùng đất khác nữa. Và bạn biết không, những bài tập này phát huy tác dụng rất tốt trong việc rèn luyện sức bền của bạn: bạn vừa được rèn luyện cơ bắp, lại giúp cơ bắp tăng độ dẻo dai nữa. Những bài tập đơn giản như vậy có thể giúp bạn giữ dáng khi đi du lịch một cách hoàn hảo. Bạn có thể lên xà tại các gốc cây to trong công viên hay ở điểm dừng xe buýt, tập squat và lunges tại bất cứ đâu miễn là mặt phẳng, hay chỉ đơn giản là chống đẩy – bạn có thể tập ở bất cứ đâu.

Một vài bài tập cơ bản:

• 3 hiệp x 10 squat
• 3 hiệp x 10 cái chống đẩy
• 3 hiệp x 20 cái gập bụng
• 3 hiệp x 10 cái nâng ba lô (thay cho tạ)

Những bài tập này có thể tập gần như mỗi ngày và chỉ tốn khoảng 10-20 phút mà thôi, nên đừng lười nhé.

2. Chế độ ăn chiếm 80% trong tất cả

Kinh nghiệm giữ dáng khi đi du lịch của bạn phụ thuộc 80-90% trong việc hình thành vóc dáng và việc cơ thể bạn cảm thấy thế nào. Lẽ dĩ nhiên bạn không thể nào tuân theo một chế độ ăn uống khắc nghiệt hoặc phức tạp khi đi du lịch, nhưng bạn có thể lựa chọn đồ ăn một cách thông minh mà không phải căng thẳng về việc mình đã nạp bao nhiêu chất béo vào cơ thể.

Để đơn giản hoá việc này, hãy bắt đầu bằng việc xây dựng một kế hoạch dinh dưỡng đơn giản, dễ thực hiện và có thể áp dụng mọi nơi trên thế giới này:

• Ăn các thực phẩm “thật” thay vì những món ăn không rõ làm từ thịt gì hay rau củ gì
• Đừng quá quan trọng việc ăn trong bao lâu và ăn bao nhiêu calo
• Hãy ăn những gì bạn thích, nếu lỡ một ngày ăn quá nhiều thì bữa sau hãy ăn bớt đi

Ví dụ nhé, những món ăn tiện lợi như Pizza, mì ống, kẹo ngọt hay nước có ga đều là những món ăn công nghiệp và đầy những chất không có lợi ích gì, nên trừ khi không còn sự lựa chọn nào khác, hãy bỏ qua những thứ này nhé. Bí quyết ăn uống lành mạnh khi đi du lịch chính là hãy ăn nhiều rau củ, chất đạm từ các loại thịt và thật nhiều hoa quả, hạn chế các đồ uống quá ngọt và có ga.

Mỗi đất nước đều có một văn hoá ẩm thực khác nhau với vô số món ăn độc đáo, và bạn không nên bỏ qua bất cứ món ngon nào cả, tuy nhiên hãy cân bằng các bữa ăn. Chẳng hạn, nếu bạn định ăn một bữa thật “khủng” vào bữa tối, vậy hãy ăn bữa sáng và bữa trưa vừa phải thôi. Hoặc nếu bữa sáng bạn ăn quá nhiều thứ, hãy nghỉ bữa trưa và dành bụng tới tối ăn thoải mái. Cần nhớ một điều là không bao giờ vượt quá con số 2. Không ăn hai bữa ăn buông thả liền nhau. Nếu không, việc ăn uống thiếu lành mạnh sẽ trở thành một thói quen đó.

3. Vui hết sức, chơi hết mình

Bạn đang đi du lịch mà, nhớ chứ? Không việc gì phải căng thẳng về việc giữ dáng khi đi du lịch hết, hãy khiến mọi thứ trở nên đơn giản. Cứ thoải mái khám phá thành phố bằng cách đạp xe, đi bộ đi dạo hoặc leo núi, hay thậm chí hãy thử các hoạt động văn hoá của nơi bạn đến:

• Tập võ Muay Thai ở Thái Lan
• Học nhảy tango ở Argentina
• Đi bộ ở bất cứ nơi đâu bạn tới

Tuỳ vào khả năng sức khoẻ của bạn, luôn có rất nhiều hoạt động thú vị để bạn tham gia tại các địa điểm du lịch, mà ở đó bạn có thể làm quen với mọi người, và vận động hết cỡ khiến nhịp tim tăng vọt. Tại sao không chứ?

Mỗi chuyến đi du lịch đều là một dịp để vui chơi, và bạn chỉ cần là chính mình. Bổ sung thêm một vài hoạt động luyện tập và chắc chắn việc giữ dáng khi đi du lịch sẽ không thể làm khó bạn trong mọi chuyến đi.